Zurück in die Workout-Routine + Tägliche Workout-Playlist

Hallo Ihr lieben,
lange ist es her doch diesmal komm ich mit tollen Neuigkeiten.
Ich habe endlich den Weg zurück in die tägliche Workout-Routine geschafft und es hat Monate gedauert. Zu verdanken habe ich es T25, einem Workout dass in den USA sehr angesagt ist und mit dem man wohl auch sehr gute Ergebisse erzielen kann. Wer mehr darüber erfahren möchte, kann sich das ganze ja mal auf deren Website anschauen Beachbody T25. Ich habe das ganze jetzt genau 1 Woche durchgezogen und ich muss sagen, dass Workout ist überhaupt nichts für mich. Jedes einzelne Workout besteht meiner Meinung nach fast nur aus Cardio- und Leg-Training und Abs+Arms werden nur wenig berücksichtigt, genau aus diesem Grund werde ich es auch nicht weiter machen und zudem ist es mir sehr stark auf die Knie gegangen, so dass ich einige Übungen in der Mitte kurz unterbrechen musste. Die Workouts an sich sind aber wirklich spitze, da kann man nichts gegen sagen und auch Shaun T ist sehr überzeugend, jedoch werden mir immer die gleichen Workouts irgendwann langweilig und man kann sich gar nicht so richtig drauf freuen, dennoch bin ich froh, dass mir genau dieses Programm zurück in meine Routine geholfen hat. Die Videos werde ich bestimmt auch weiterhin in mein Workout mit integrieren, eben nur nicht täglich.

Da ich nun wirklich wieder Lust auf andere Workouts bekommen habe, werde ich jetzt täglich eine Workout-Playlist auf YouTube erstellen, in der Ihr die Videos findet die ich an den angegebenen Tagen mache, wer möchte ist gerne eingeladen mitzumachen. Ich denke, dass die selbst zusammengestellten Workouts einfach besser für mich sind, da mir sehr schnell langweilig wird und meine Motivation wohl wieder verschwindet, wenn ich immer ein und der selben Person mit den Workouts folge. Es macht einfach nur wenig Spaß weil man keine Abwechslung hat und man die Videos irgendwann schon nicht mehr sehen kann. Zudem lernt man dann auch mal immer neue Fitnessinstructors kennen und das ist auch toll, weil jeder so sein ganz eigenen Stil hat.

Der Wochenplan sieht folgendermaßen aus und wird wohl auch so beibehalten:

Hier werdet Ihr jetzt immer die Workout-Playlist finden - und wer weiß, vielleicht ist das ja nicht nur Motivation für mich sondern auch für euch :-) Lasst mich wissen ob und wie es euch gefällt.

Daily Workout-Playlist

Bis bald,

Sheepy

Mach' was dich Glücklich macht!

Soo, lange ists her das ich geschrieben habe. Nochmal kurz zum Rückblick: Ich hatte das 30 Day Shred Programm noch bis Tag 10 durchgezogen, lag dann aber leider am 11. Tag flach mit einer Grippe, so dass ich etwa 1 Woche lang gar nix machen konnte. Es viel mir wirklich schwer wieder zurück in den Sport zu finden, weil nichts tun ja einfach viel bequemer ist. Dazu muss ich jetzt erstmal sage dass mir die 10 Tage zwar Spaß gemacht haben und gebracht hat es mit Sicherheit auch was, aber letztendlich war es mir zu eintönig und mir hat komplett die Abwechslung gefehlt und deshalb hab ich mich erstmal für andere Workouts entschieden die mir eindeutig mehr Freude bereiten. Aber vielleicht werd ich Jillian Michaels irgendwann nochmal eine Chance geben ;-)

Auf der Suche nach neuen Workouts bin ich dann Anfang März auf Cassey Ho's Blogilates gestoßen und muss sagen: WOW!! Ich war gleich begeistert und habe mit dem Beginners Calendar auf ihrer Webseite angefangen und auch komplett durchgezogen. Es ist abwechslungsreich und macht eine menge Spaß. Zudem bringt Sie jeden Monat einen neuen Kalender raus, indem Sie einen schon die kompletten Workouts vorgibt und man sich somit einiges an ''Sucharbeit'' erspart. Letzten Monat hat Sie dann auch noch Ihr eigenes Social Network my.blogilates eröffnet, in dem sich alle ''POPsters'' austauschen können, einfach klasse. Ich bin dort zwar noch nicht so aktiv, aber lese sehr oft mit (bin ja sowieso mehr eine von der stillen Sorte ;-) )
Habe dann im April den kompletten ''AprilABS'' Kalender durchgezogen und kann echt schon die ersten Veränderungen nach 2 Monaten feststellen. Mein Bauch ist etwas flacher geworden und meine Beine sehen dünner aus. Mittlerweile mach ich es jedoch nicht mehr komplett nach Kalender, sondern tausche Videos oder stell mir selber etwas zusammen, wie ich gerade lust habe. Oft mache ich auch andere Videos auf YouTube, jedoch wird mein größter Teil wohl immer bei Blogilates bleiben.

Zusätzlich mache ich noch die 30-Day-Yoga-Challenge von Erin Motz auf DoYouYoga.com. Hatte zwischenzeitlich auch ein paar Mal Pause, weil man doch immer mal wieder was hat, aber werde die letzten 9 Tage jetzt auch bald zu ende bringen.

Was mach ich sonst noch so? Ich liiiiiiebe 30-Day-Challenges, JA! Also habe ich mich etwas bei 30dayfitnesschallenges.com umgeguckt und habe mittlerweile richtig Spaß an Squats mit der 30-Day-Squat-Challenge gefunden, die ich auch bald erfolgreich beenden werde und wohl auch weiterhin meine Squats täglich machen werde. Mein Po ist viel straffer geworden und sieht jetzt schon etwas runder aus, es zahlt sich alles aus.

..und weil Cardio auf keinen Fall fehlen darf, habe ich im März mit Joggen angefangen, aber durch eine Verletzung musste ich das erstmal aufs Eis legen, jetzt fällt der Einstieg wieder schwer und ich muss ständig mit dem inneren Schweinehund kämpfen ;-) Deshalb gehe ich im Moment lieber auf den Elliptical oder hüpfe auf meinem Trimilin Trampolin.

Was ich jetzt mit diesem Post eigentlich sagen wollte, ist dass man sich nicht zu sehr auf eine Sache festfahren sollte. Klar ist es gut wenn man sich etwas ausgesucht hat und es unbedingt machen möchte, aber es bringt auch nichts wenn man gelangweilt ist oder etwas ungerne macht. Ich finde man sollte verschiedene Sachen ausprobieren bis man das richtige für sich selber gefunden hat, denn nur so bleibt man auch wirklich am Ball und hat Spaß am Workout.

Grüße,
Sheepy

30 Day Shred - Tag 2

Gerade bin ich mit dem Workout für heute fertig geworden. Ich muss sagen ich hatte heute den ganzen Tag leichten Muskelkater an den oberen Bauchmuskeln, jedoch nicht schlimm. Da sieht man mal wie effektiv allein nur das Training von gestern schon war. Heute viel mir das Training jedoch irgendwie schwerer, vor allem der ''Strengh'' Part - aber ich hab versucht durchzuhalten und das ist mir auch geglückt, yippie! Gegen Ende wurde es dann besser aber vielleicht auch nur weil ich wusste das es bald vorbei ist. Ich muss trotzdem sagen mir sind heute einige Übungen leichter gefallen wie bei meinem ersten missglückten Versuch vor 2 Wochen und das hat mich dann doch schon ziemlich Stolz gemacht. Nochmal ein kleinen Tipp für alle die auch leicht Nackenschmerzen bei Crunches bekommen: Einen kleinen Ball z.B. Tennisball oder Massageball unters Kinn klemmen während ihr die Crunches macht. Mir hat es sehr geholfen und es soll wohl auch verhindern dass man die Übungen falsch macht, wodurch eben auch die Nackenschmerzen während und nach den Crunches entstehen können. Bei mir wirklich sehr effektiv, denn anfangs konnte ich kaum durchhalten, aber nicht weil mir die Crunches viel zu schwer warn - ok, anstrengend sind die alle male - viel mehr aber weil mein Nacken durch eine falsche Kopfhaltung mir immer Probleme gemacht hat.

Jetzt spring ich aber erstmal noch schnell unter die Dusche, euch allen noch einen schönen Abend.

Lieben Gruß,

das Schaf

30 Day Shred - Tag 1

Der Anfang ist gemacht!! Ich bin wirklich stolz auf mich, dass ich mich heute doch nochmal dazu motivieren konnte mit dem Programm anzufangen, jetzt muss ich nur noch dran bleiben. Ich muss sagen es hat gut geklappt, es war gar nicht mehr so schwer wie bei meinem ersten misslungenen Versuch - zumindest kam es mir so vor, aber trotzdem hat es das Programm richtig in sich. Ich versuch zwischen den Übungen immer nochmal schnell was zu trinken, weil es doch ganz schön Puste kostet und ich einfach merke das ich Flüssigkeit brauche. Während der Bauchübungen hab ich einen kleinen Muskelkater bekommen, der aber nach ein paar Minuten schon wieder weg war, also alles halb so wild. Trotzdem versuch ich es dieses mal langsamer anzugehen, wenn das überhaupt möglich ist - denn ich will das Programm diesmal einfach bis zum Ende durchziehen. Ich bin auch wirklich etwas ins schwitzen gekommen, zumindest gegen Ende - und jedes mal wenn ich mir dachte ''Ich kann nicht mehr'', kam wieder ein Spruch von Jilian der mich motiviert hat weiter zu machen. Hoffentlich bin ich morgen noch genauso motiviert wie jetzt gerade.

Gruß,
das Schaf